エアロビックバー(ウエイトバー)おすすめ 産後のダイエットには、これ一本
こんにちは！
エアロビックバーをご存知ですか？
テレビを見ながら、筋トレ・ストレッチができる万能アイテムですが、「産後の体型戻しはこれ一本で十分」というぐらい便利なアイテムです。
そこで今回は、軽い負荷で行うエアロビックバー(ウエイトバー)のおすすめ商品、トレーニングメニューを紹介していきます。
◯エアロビックバーって？
エアロビックバーは長さ1m、太さ4cmで外周がラバーで出来ている棒です。
簡単に言うと、棒状のダンベルです。
バストや背中の筋力アップ、ウエストのシェイプアップやスクワットの負荷強化など、複数のエクササイズに対応が可能。
棒一本なので全く場所を取らないところもポイントです。
バーは、ラバーコーティングされていますので、滑りにくく、汗で滑って取り落すようなアクシデントも起こりにくい仕様になっています。
3kg・5kg・7kgの3種類のウェイトの中から自分にあった重さを選べます。
普段、運動をしていない方には3kgをおすすめします。
◯エアロビックバーのデメリット
・重さが固定なので、カップルや夫婦で重さが共有できない
重さが調節できないのが最大のデメリットです。
◯エアロビックバーのメリット
・万能でスクワットからベンチプレスまで全身の運動が可能です
・テレビなど見ながら気軽にトレーニングができる
・運動する場所をとらない
・収納スペースも小さくて済む
・ラバーなので床を傷つけないので安心して使える
◯育児中のお母さんにもおすすめな理由
【理由その1】
《スキマ時間に手軽にできる》
エアロビックバーは、育児のスキマ時間にできるので、産後のダイエットには最適。
【理由その2】
《育児中の体の不調(腰痛・肩こり)を改善》
抱っこやおんぶ、添い寝で長時間おなじ姿勢でいると、腰や肩だけじゃなく、体中がカチコチになってきませんか？
夜中に授乳や夜泣きなどで疲労が蓄積されているところに、体調不良が重なると、気持ちも暗くなってしまうことでしょう。
そんな時には、エアロビックバーでストレッチをしましょう。
腰痛や体のコリ解消に役立ちますよ！
◯代表的なトレーニングメニュー
【スクワット】
トレーニング部位：太もも
①肩の後ろに担ぎ、背筋を伸ばした姿勢で立ちます。
この時、両足の幅を肩幅よりやや広めにしましょう。つま先は、少し外側に開いて下さい。
②視線はやや上向にし、胸を張った状態でしゃがみ込む。この動作を繰り返し、ゆっくりと行うようにしましょう。
※椅子に座るイメージで行うこと
【アームカール】
トレーニング部位：二の腕
①バーを持ち、背筋を伸ばした姿勢で立ちます。
足の幅は、肩幅にしてバーを持った手のひらが前を向くように持ちましょう。
②肘を体より前に出し、固定しながらゆっくりと上腕を上げていき、ゆっくりと戻しましょう。
この繰り返しになります。
【ツイスト】
トレーニング部位：腰のストレッチ
①バーを腰の後ろに担ぎ、肩幅で立ちます。
顔は、正面に向けて胸を張りましょう。
②体を左右に捻りながら、腰のストレッチをしていきましょう。
■おすすめエアロビクスバー
エアロビクスバーは、アルインコで間違いなし。
・価格は楽天のほうが安価
・どちらも送料がかかるが送料は、Amazonのほうが安い。
※送料は、住んでる地域で変わるので確認してみて下さい。
リンク
おすすめは、女性の方→3kg
男性の方→5kgか7kg
■まとめ
今回は便利アイテム、エアロビックバーを紹介しました！
・赤ちゃんの様子を見ながら、スキマ時間に手軽にできる
・ストレッチで血行改善・気分のリフレッシュ
・重さが調節できないのが、デメリット
エアロビックバーは、小さなお子さんがいるお母さんにピッタリなダイエットアイテムです。
無理せず、コツコツ、継続することが大事です。
エアロビックバーを使用すれば、空き時間を使って痩せることが出来ます。
是非、試してみて下さい。
最後まで見て頂き、ありがとうございます。
